چربی قهوه ای چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

چربی های قهوه ای نوعی از چربی هایی می باشد که با سوزاندن کالری و تولید گرما باعث می شود تا دمای بدن تنظیم شده و همچنین به افزایش متابولیسم بدن کمک خواهد کرد. برای فعال کردن این چربی ها می توانید از راه های بسیار زیادی استفاده کنید و همچنین برای بهبود وزن خود و سلامت متابولیک بدن می توانید از این مورد کمک بگیرید.

راز لاغری طبیعی؛ نقش شگفت انگیز چربی قهوه ای

در نظر داشته باشید که چربی های قهوه ای برخلاف دیگر چربی های بدن مضر نمی باشد و می تواند برای لاغری و بهبود متابولیسم بدن به شما کمک خواهد کرد. نوزادانی که تازه متولد می شوند می توانند از چربی های قوه ای زیادی که در بخش های پشت شانه خود دارند استفاده نمایند و همین امر می تواند از لرزش آن ها به دلیل سرما بعد از تولد پیشگیری کند. در واقع چربی های قهوه ای نوعی بخاری داخلی بدن بوده و با افزایش سن بیشتر این چربی ها از بین می رود.

در واقع این چربی ها نوعی از بافت های بدن می باشند که وقتی سرد می شود بدن شما را گرم نگه می دارند و باید در نظر داشته باشید که این چربی ها می توانند با ذخیره کردن انرژی به بهبود متابولیسم بدن شما کمک کنند.

به صورت کلی می توان گفت که دو نوع چربی در بدن وجود دارد که یکی از آن ها چربی سفید بوده و دیگری چربی قهوه ای می باشد. چربی سفید که همان بافت استانداردی است که تمام زندگی خود را آن می گذرانید و مقداری از این چربی همیشه در بدن شما وجود دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع دو را افزایش دهد. هر چقدر میزان این چربی در بدن کم تر باشد احتمال اینکه به بیماری های بیش تری دچار شوید نیز کاهش پیدا می کند. چربی های سفید معمولاً باعث بروز چاقی های شدید می شوند و شما این چاقی را می توانید در شکم و پهلو ها مشاهده کنید.

چربی دیگری که در بدن وجود دارد چربی قهوه ای می باشد و انرژی را در فضا های کوچک تری ذخیره خواهد کرد به همین دلیل است که چربی برای بدن مفید خواهد بود. در واقع وقتی چربی های قهوه ای سوزانده می شود بدون اینکه لرزشی را ایجاد کنند گرما در بدن شما ایجاد خواهد شد و به این فرایند ترموژنز گفته می شود. در سال های قبل دانشمندان معتقد بودند که فقط نوزادان هستند که دارای چربی قهوه ای هستند و کلاً می توان گفت که این چربی ۵ درصد از کل توده بدن آن ها را در بر گرفته است. با این حال باید بدانید که این چربی ها معمولاً بعد از بزرگسالی از بین خواهند رفت.

تفاوت های چربی ها

تفاوت هایی که این دو نوع چربی با یکدیگر دارند معمولاً در عملکرد ساختار و محل قرار گرفتن آن ها در بدن می باشد. باید در نظر داشته باشید که چربی سفید وظیفه ذخیره انرژی را دارد و زمانی که کالری بیش از اندازه به بدن می رسانید این چربی ها می توانند کالری را ذخیره کرده و در مواقع مورد نیاز آن ها را به کار ببرند. اما چربی های قهوه ای انرژی ذخیره شده را می سوزانند و گرما تولید می کنند و همین موضوع باعث می شود تا دمای بدن حفظ شده و در مواجهه با سرما به شما کمک بسیار زیادی خواهند کرد.

از دیگر تفاوت های مهم این دو نوع سلول ها می توان به اندازه آن ها اشاره کرد. سلول های چربی سفید معمولاً دارای یک قطره بزرگ از لیپید می باشند اما سلول های چربی قهوه ای معمولاً کوچک تر بوده و حاوی تعداد زیادی قطرات کوچک از لیپید ها هستند.

سلول های چربی سفید در بخش های متفاوتی از بدن مانند ران ها، سینه، باسن و شکم ذخیره می شود و این در حالی خواهد بود که سلول های چربی قهوه ای در بالای قفسه سینه، استخوان ترقوه، اطراف کلیه ها، اطراف غدد فوق کلیه و در اطراف قلب وجود دارند.

تاثیر این چربی برای بدن

این چربی می تواند نقش بسیار زیادی را در بدن انجام دهند و باید در نظر داشته باشه که در این زمینه مطالعات بسیار زیادی انجام شده است و در ادامه تاثیر های این چربی را که بر روی بدن دارد برایتان مورد بررسی قرار می دهیم و شما می توانید اطلاعات کافی در این زمینه کسب کنید.

کم کردن وزن با این چربی ها

تحقیقاتی که به تازگی انجام شده است نشان داده است که چربی های قهوه ای معمولاً از چربی های دیگر بدن برای سوخت استفاده می کنند و همین موضوع باعث می شود که اگر شما در حال انجام فعالیت های بدنی باشید چربی بیش تری را از بدن خود دفع کنید.

بالا بردن میزان متابولیسم در بدن

از دیگر فواید چربی قهوه ای می توان به افزایش متابولیسم بدن اشاره کرد و باید در نظر داشته باشید که هوای سرد می تواند این چربی را فعال کرده و همچنین باعث ایجاد تغییرات زیادی در متابولیک بدن خواهد شد.

کاهش انواع بیماری ها

بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده بیان شده است که چربی های قهوه ای کالری سوزی بالایی دارند و همین موضوع می تواند باعث کنترل قند خون و بهبود سطح انسولین در بدن شود. باید در نظر داشته باشید که این چربی ها باعث می شود تا چربی خون کم تر شده و در نهایت خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به شدت کاهش پیدا می کند.

راه های ساده برای تبدیل چربی سفید به قهوه ای

همانطور که گفته شد چربی قهوه ای برای بدن بسیار خوب است و شما می توانید با داشتن سطح بالا تری از چربی های قهوه ای در بدن وزن ایده آل تری را داشته باشید. در ادامه راه هایی برای تبدیل چربی سفید به قهوه ای بررسی می کنیم و آگاهی تان را در این بخش ها بهبود می دهیم.

کاهش دما

یکی از روش هایی که می توانید با استفاده از آن چربی قهوه ای را در بدن افزایش دهید این است که بدن خود را در معرض هوای سرد قرار دهید. در واقع شما با استفاده از این کار می توانید حدوداً چربی قهوه بیش تری را جذب کنید. بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده که قرار گرفتن روزانه ساعت در دمای ۱۹ درجه سانتیگراد می تواند در این زمینه اهمیت بسیار زیادی داشته باشد.

داشتن رژیم متعادل داشتن

رژیم متعادل در این زمینه اهمیت بسیار زیادی دارد و بر اساس تحقیقاتی که روی انجام شده است محققان بر این باورند که موش هایی که کالری بیش تری می سوزانند چربی قهوه ای بیش تری دارند. به همین ترتیب لاغر تر و سالم تر از سایرین هستند. همینطور در این موش ها چاقی و سایر بیماری های دیگر دیده نمی شود.

البته که تمامی موارد گفته شده به این معنا نخواهد بود که شما باید بیش تر غذا بخورید بلکه پرخوری نیز می تواند عاملی برای کاهش این چربی در بدن به شمار برود. بنابراین برای اینکه بتوانید این چربی را در بدن خود افزایش دهید بهترین راه حل این است که از رژیم غذایی دارای تعادل استفاده کنید.

اضافه کردن آهن به مواد غذایی

در نظر داشته باشید که چربی های قهوه ای آهن بسیار زیادی دارند و همین مورد باعث تغییر رنگ در آن ها شده است و اگر شما بتوانید آهن زیادی را به غذایی که مصرف می کنید اضافه کنید می توانید این چربی ها را در بدن افزایش داده و در نهایت بدن خود را از انواعی از بیماری ها دور نمایید. برای این کار بهتر است از مکمل های آهن یا مواد غذایی که دارای آهن هستند مانند انواعی از گوشت ها و غذا های دریایی، غلات کامل، سبزیجات چربی سوز و حبوبات نیز استفاده کنید.

ورزش کردن

از دیگر روش هایی که با تحقیقاتی بدست آمده هم خوانی دارد و می تواند باعث افزایش چربی آهن دار در بدن شود ورزش کردن می باشد. این تحقیقات نیز بر روی موش ها انجام شده است. در واقع این مورد به دلیل پروتئینی خاص به نام آیریزین می باذ ک افرادی که تحرک کم تری دارند این پروتئین در آن ها به شدت کم می باشد. اما اگر بتوانید سطح فعالیت های بدنی خود را افزایش دهید می توانید از مقادیر بالای این پروتئین بهره متد شده و چربی های قهوه ای را در بدن خود بیش تر کنید.

برای افزایش فعالیت های بدنی می توانید هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط مانند پیاده روی داشته باشید و یا حدودا ۷۵ دقیقه فعالیت های شدید ورزشی مانند دویدن و شنا کردن داشته باشید.

اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید اطلاعاتی خاص در مورد تصفیه آب با کوزه و عوارض خواب زیاد نیز کسب کنید ‌و آگاهی خود را در این زمینه ها افزایش دهید و برای این کار می توانید از لینک های داده شده کمک بگیرید و وارد بخش های مربوطه شوید.

منبع : آرگا