کالری خیار و ارزش غذایی آن: بررسی کامل و دقیق
خیار از خانواده کدو ها می باشد و طبع سردی دارد و برای افرادی که دارای مزاج سرد می باشند زیاد خوب نخواهد بود. بهتر است بدانید که این مورد یکی از میوه هایی می باشد که شما در تمامی فصل ها می توانید از آن استفاده کنید و خیار ها در کل چهار فصل پرورش داده می شوند. باید در نظر داشته باشید که این میوه...
خیار از خانواده کدو ها می باشد و طبع سردی دارد و برای افرادی که دارای مزاج سرد می باشند زیاد خوب نخواهد بود. بهتر است بدانید که این مورد یکی از میوه هایی می باشد که شما در تمامی فصل ها می توانید از آن استفاده کنید و خیار ها در کل چهار فصل پرورش داده می شوند. باید در نظر داشته باشید که این میوه سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی می باشد و نقش بسیار خوبی در پیشگیری از بیماری ها دارد و مکی تواند به درمان برخی از بیماری ها نیز کمک کند از این رو بهتر است این مورد را بهتر بشناسید تا بتوانید به خوبی و به راحتی با دانستن اطلاعاتی در مورد کالری خیار آن را وارد رژیم غذایی تان نمایید.
آشنایی با ارزش غذایی و کالری خیار
بهتر است بدانید که خیار با پوست، خیار بدون پوست، خیار به صورت خیار شور و خیار در ترکیب با ماست می تواند کالری و ارزش غذایی متفاوتی داشته باشد از این رو تمامی این موارد را در ادامه برای تان بررسی می کنیم تا با اطلاعاتی بیش تر این مورد را در رژیم غذایی تان جای دهید.
کالری خیار بدون پوست
باید در نظر داشته باشید که خیار بدون پوست در هر ۱۰۰ گرم ۱۲ کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل ۰.۱۶ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۲ میلی گرم
- کربوهیدرات ۲.۱۶ گرم
- فیبر ۰.۷ گرم
- قند ۱.۳۸ گرم
- پروتئین ۰.۶ گرم
- کلسیم ۱۴ میلی گرم
- آهن ۰.۲۲ میلی گرم
- پتاسیم ۱۳۶ میلی گرم
- ویتامین C حدودا ۳.۲ میلی گرم
کالری خیار با پوست
باید در نظر داشته باشید که هر خیار با پوست در هر ۱۰۰ گرم ۱۵ کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل ۰.۱۱ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۲ میلی گرم
- کربوهیدرات ۳.۶۳ گرم
- فیبر ۰.۵ گرم
- قند ۱.۶۷ گرم
- پروتئین ۰.۶۵ گرم
- کلسیم ۱۶ میلی گرم
- آهن ۰.۲۸ میلی گرم
- پتاسیم ۱۴۷ میلی گرم
- ویتامین C حدودا ۲.۸ میلی گرم
کالری ماست و خیار
باید در نظر داشته باشید که ترکیب ماست و خیار در هر ۱۰۰ گرم ۵۵ کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل ۰.۴ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۲ میلی گرم
- کربوهیدرات ۳.۶ گرم
- پروتئین ۱۰ گرم
کالری خیار شور
باید در نظر داشته باشید که خیار شور در هر ۱۰۰ گرم ۱۱ کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل ۰.۲ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۱۲۰۸ میلی گرم
- کربوهیدرات ۳.۳۶ گرم
- فیبر۱.۲ گرم
- قند ۱.۰۶ گرم
- پروتئین ۰.۳۳ گرم
- آهن ۰.۴۸ میلی گرم
- پتاسیم ۲۳ میلی گرم
- ویتامین C حدودا ۱ میلی گرم
باید در نظر داشته باشید که میزان کالری مورد نیاز هر فرد بر اساس جنسیت، فعالیت های روزانه، قد و وزن بسیار متفاوت می باشد ولی باید بدانید که اگر در روز نیاز به ۲۰۰۰ کالری دارید خیار پوست کنده شده، خیار بدون پوست و خیار شور تنها می تواند ۱ درصد از کالری مورد نیاز شما را فراهم نماید از این رو نمی توان این مورد را پر کالری دانست و به راحتی می توانید خیار را به هر نوعی که باشد و.لی در اندازه ای مناسب وارد رژیم غذایی تان نمایید.
خاصیت های خیار
خیار می تواند برای بدن فایده های بسیار خوبی داشته باشد از این رو باید در نظر بگیرید که مهم ترین فوایدی که این میوه می تواند با خودش داشته باشد عبارت است از :
- پیشگیری از سرطان
- درمان یبوست
- کنترل دیابت
- درمان سنگ کلیه
- جلوگیری از پوکی استخوان
- جلوگیری از انواعی از بیماری های قلبی
- کمک به درمان مشکلات معده و هضم بهتر غذا ها
- سلامت پوست و مو
- تصفیه بهتر خون
- ببهبود عطش شدید
- درمان اضطراب
- درمان استرس
- درمان افسردگی
- پاکسازی کبد
سوزاندن ۱۰۰ کالری خباز
برای این که بتوانید ۱۰۰ کالری حاصل از خوردن این میوه را بسوزانید می توانید از روش های زیادی استفاده کنید که در ادامه آن ها را برایتان بیان می کنیم.
- ۳۳ دقیقه جارو زدن
- ۲۶ دقیقه پیاده روی
- ۹ دقیقه دویدن
- ۱۵ دقیقه شنا کردن
- ۱۵ دقیقه سونا رفتن
- ۲۰ دقیقه بسکتبال
- ۳۵ دقیقه بازی دارت
- ۲۶ دقیقه والیبال
- ۲۰ دقیقه یوگا
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های کالری گوجه فرنگی و کالری فلفل دلمه اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
منبع : آرگا
- منبع : آرگا مگ
- زمان انتشار : 1404/07/09
- لینک اصلی خبر : https://arga-mag.com/1178996/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d8%ae%db%8c%d8%a7%d8%b1
ثبت نظر