قند پنهان: 8 خوراکی که فکر می کنید قند ندارند!

اگر یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و هر از گاهی قند و غذاهای شیرین بخورید، هیچ اشکالی ندارد؛ اما اکثر مردم بیش از چیزی که تصور می کنند، در طول روز قند پنهان و شکر می خورند.

طبق توصیه انجمن آمریکایی قلب، نباید بیش از شش درصد از کالری روزانه را با خوردن قند و شکر تامین کنید. ساده تر بگوییم؛ خانم ها و آقایان در طول روز به ترتیب نباید بیشتر از شش و نه قاشق چای خوری قند بخورند.

اما واقعیت چیز دیگری است. افرادی که در خوردن شیرینی و قند زیاده روی می کنند، بیشتر در خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع دو، بیماری قلبی و حتی افسردگی هستند.

8 خوراکی سرشار از قند پنهان

در ادامه یک لیست از هشت خوراکی تهیه کرده ایم که هر روز می خورید اما فکر نمی کنید که قند دارند، آن هم بسیار بیشتر از حد توصیه شده!

1. انواع قهوه

شاید خودتان هم ندانید اما قند موجود در قهوه صبحگاهی تان بیشتر از یک عدد شکلات است! البته مقدار قند موجود در قند به نوع آن بستگی دارد.

توصیه: بهتر است که کلا به سراغ قهوه های شیرین شده نروید؛ اما اگر نمی توانید، بهتر است قهوه تان را با شیرین کننده های فاقد کالری مثل مانک فروت میل کنید.

2. اسموتی و شیک های پروتئین

اسموتی و شیک های پروتئین آماده سرشار از قند و کالری هستند.

توصیه: سعی کنید خودتان در خانه با میوه های تازه یا یخ زده، شیر شیرین نشده یا شیر آجیل، پودر پروتئین و کره بادام زمینی یک اسموتی خوشمزه درست کنید.

3. قند پنهان: نوشیدنی های انرژی زا

قطعا وقتی خسته هستید و حوصله کار ندارید، نوشیدنی های انرژی زا حسابی سرحال تان می کنند. اما فراموش نکنید که قند و کافئین موجود در این نوشیدنی ها بیشتر از نوشابه است.

توصیه: راهکار خیلی ساده است! نوشیدنی های انرژی زا نخورید!

4. ماست طعم دار

ماست های طعم دار سرشار از قند هستند. به عنوان مثال، 170 گرم ماست توت فرنگی بیشتر از سه قاشق چای خوری قند دارد.

توصیه: ماست ساده و شیرین نشده بخرید اما خودتان در خانه هر میوه ای که دوست دارید را به آن اضافه کنید.

5. سس کچاپ

هر یک قاشق سس کچاپ که می خورید، یک قاشق چای خوری قند افزوده وارد بدن می شود.

توصیه: موقع خرید به برچسب روی کالا دقت کنید. نمونه هایی که فاقد قند هستند را انتخاب کنید.

6. قند پنهان: سس سالاد

متاسفانه سس سالاد را هر روز می خوریم اما از قند موجود در آن بی خبر هستیم!

توصیه: با روغن، سرکه سیب یا آبلیمو، نمک و ادویه ها خودتان در خانه سس سالاد درست کنید.

7. سس باربیکیو

فقط کافی است دو قاشق غذا خوری سس باربیکیو بخورید تا بیش از سه قاشق چای خوری قند وارد بدن شود.

8. غلات صبحانه

اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که عادت دارید حتما غلات صبحانه بخورید، بد نیست بدانید که این خوراکی ها سرشار از قند هستند.

توصیه: نمونه های فاقد قند را خریده و آن را همراه با آجیل و خشکبار، انواع دانه ها و میوه های تازه میل کنید.

منبع