خوراکی های پرکالری مفید برای لاغری را بشناسید

بیشتر افراد هنگام شروع رژیم لاغری، اولین کاری که انجام می‌دهند حذف خوراکی های پرکالری از برنامه غذایی است. اما حقیقت این است که همه‌ی مواد غذایی پرکالری مضر نیستند و برخی از آن‌ها می‌توانند به فرآیند کاهش وزن کمک کنند.

بدن برای عملکرد صحیح به انرژی نیاز دارد و کالری مهم‌ترین منبع این انرژی است. اگر انتخاب‌های غذایی هوشمندانه‌ای داشته باشید، حتی خوراکی های پرکالری هم می‌توانند به جای چاق کردن، شما را در مسیر لاغری حمایت کنند. در ادامه با مهم‌ترین این خوراکی‌ها آشنا می‌شویم.

برخلاف تصور عمومی، همه‌ی خوراکی های پرکالری باعث چاقی نمی‌شوند. برخی از آن‌ها مانند روغن کرمانشاهی، موز، شیر پرچرب، زرده تخم مرغ، مغزها، شکلات تلخ، آووکادو و دانه‌های چیا می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. نکته کلیدی، مصرف کنترل‌شده و هوشمندانه این مواد غذایی است. به جای حذف کامل خوراکی های پرکالری، بهتر است انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و از خواص آن‌ها برای تقویت متابولیسم و کاهش اشتها استفاده کنید.

۱- لاغری با روغن کرمانشاهی

روغن کرمانشاهی یکی از منابع غنی چربی‌های سالم است که برخلاف باور عمومی می‌تواند نقش مثبتی در کاهش وزن ایفا کند. مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری از این روغن به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب مفید، هم سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد و هم حس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. در نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌شود.

۲- لاغری با موز 🍌

موز یک میوه پرانرژی و در عین حال بسیار مفید برای لاغری است. قندهای طبیعی موجود در موز به بدن انرژی فوری می‌دهند و فیبر بالای آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف موز برای کاهش وزن قبل یا بعد از ورزش است زیرا باعث افزایش توان بدنی و تسریع در ریکاوری می‌شود.

۳- لاغری با شیر پرچرب

اگرچه بسیاری تصور می‌کنند شیر کم‌چرب یا شیرهای گیاهی گزینه سالم‌تری هستند، اما شیر پرچرب سرشار از ویتامین‌ها و پروتئین‌های ضروری است. این نوع شیر با ایجاد احساس سیری طولانی و تأمین انرژی پایدار می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مصرف شیر پرچرب در وعده صبحانه یا پیش از خواب، انتخاب مناسبی برای افراد در حال رژیم غذایی است.

۴- لاغری با زرده تخم مرغ 🍳

زرده تخم مرغ اغلب به دلیل کالری بالایش از رژیم‌های لاغری حذف می‌شود، اما در واقع یکی از ارزشمندترین منابع تغذیه‌ای است. ویتامین‌های A، K2 و B موجود در زرده تخم مرغ موجب افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه چربی‌سوزی بیشتر می‌شوند. مصرف کنترل‌شده زرده در رژیم غذایی نه تنها مضر نیست بلکه به لاغری هم کمک می‌کند.

۵- لاغری با مغزها و آجیل

مغزهایی مانند بادام، گردو و پسته از جمله خوراکی های پرکالری هستند، اما به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و فیبر بالا، به کاهش اشتها کمک می‌کنند. این خوراکی‌ها میان‌وعده‌ای ایده‌آل برای افرادی هستند که به دنبال لاغری هستند زیرا با مقدار کم، احساس سیری طولانی ایجاد می‌کنند.

۶- لاغری با شکلات تلخ 🍫

شکلات تلخ یکی از خوراکی های پرکالری است که مصرف محدود آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این نوع شکلات به تنظیم هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها کمک کرده و میل به خوردن شیرینی‌های دیگر را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ در سلامت قلب و عروق نیز مؤثر هستند.

۷- لاغری با آووکادو 🥑

آووکادو میوه‌ای پرکالری اما سرشار از چربی‌های مفید و فیبر است. مصرف این میوه باعث افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود عملکرد سیستم گوارشی می‌شود. آووکادو همچنین می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند و مانع از ریزه‌خواری‌های غیرضروری در طول روز شود.

۸- لاغری با دانه‌های چیا و کتان

این دانه‌ها منابع فوق‌العاده‌ای از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. با جذب آب در معده حجیم می‌شوند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند. همین خاصیت آن‌ها را به یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند تبدیل کرده است.

۹- کره بادام زمینی

کره بادام زمینی اگر به مقدار مناسب مصرف شود، منبعی عالی از پروتئین و چربی‌های مفید است. این خوراکی پرکالری اشتها را کاهش می‌دهد و انرژی ماندگاری فراهم می‌کند.

۱۰- ماهی سالمون 🐟

سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که هم متابولیسم را بالا می‌برد و هم در کاهش چربی بدن مؤثر است.

سوالات پرتکرار درباره خوراکی های پر کالری