چطور در پاییز سرزنده بمانیم: ۱۰ روش طبیعی برای افزایش انرژی

چرا در پاییز بیشتر احساس خستگی می‌کنیم؟

دکتر «اریکا د لانگ» مدیر بخش روانشناسی در Cygnet Health Care توضیح می‌دهد که تغییر فصل، هم از نظر فیزیولوژیک و هم از نظر روان‌شناختی روی بدن اثر می‌گذارد. مهم‌ترین دلیل کاهش انرژی در پاییز، کاهش قرار گرفتن در معرض نور طبیعی است.

نور خورشید ساعت بیولوژیک بدن (ساعت سیرکادین) را تنظیم می‌کند. با کوتاه شدن روزها و طولانی شدن شب‌ها، این ریتم دچار اختلال می‌شود و احساس خستگی و کاهش انگیزه افزایش می‌یابد.

کمبود نور خورشید باعث کاهش تولید سروتونین در مغز می‌شود که نقش مهمی در تنظیم انرژی و خلق‌وخو دارد. از طرفی ترشح زودهنگام ملاتونین در عصرها، بدن را به سمت خواب‌آلودگی سوق می‌دهد. همچنین کاهش دریافت ویتامین D در پاییز می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود.

پاییز و خستگی روانی

دکتر «راوی گیل» روانشناس بالینی معتقد است که تغییر فصل علاوه بر بدن، ذهن را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد. کاهش نور خورشید می‌تواند سطح دوپامین و سروتونین را تغییر دهد و در نتیجه، انگیزه و تاب‌آوری روانی کاهش یابد. هم‌زمان، شروع سال تحصیلی و افزایش حجم کار پس از تعطیلات تابستان، فشار روانی را بیشتر می‌کند و ترکیب این عوامل به احساس فرسودگی دامن می‌زند.

۱۰ راهکار طبیعی برای حفظ انرژی در پاییز

• حداکثر استفاده از نور روز: صبح‌ها یا ظهرها بیرون بروید تا ریتم بدن تنظیم شود و انرژی افزایش یابد.
• فعالیت بدنی: ورزش ملایم مانند پیاده‌روی تند، یوگا یا دوچرخه‌سواری باعث بهبود جریان خون و روحیه می‌شود.
• تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها و سبزیجات فصلی، همراه با غلات کامل، سطح قند خون را متعادل نگه می‌دارد.
• نوشیدن آب کافی: هوای سرد احساس تشنگی را کم می‌کند اما کم‌آبی همچنان عامل خستگی و بی‌تمرکزی است.
• تمرین ذهن‌آگاهی: مدیتیشن یا تکنیک‌های آرام‌سازی استرس را کاهش داده و آگاهی از انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
• تنظیم خواب: هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. قبل از خواب از وسایل دیجیتال دوری کنید.
• کاهش محرک‌ها: مصرف قهوه و شیرینی‌های قندی را محدود کنید تا از افت شدید انرژی جلوگیری شود.
• نگاه مثبت به پاییز: به‌جای دلتنگی برای تابستان، از زیبایی‌های پاییز، خوراکی‌های فصلی و روتین‌های گرم بهره ببرید.
• اهداف کوچک تعیین کنید: کارها را به مراحل کوچک تقسیم کنید تا احساس موفقیت و انرژی بیشتری داشته باشید.
• با خودتان مهربان باشید: خستگی را یک واکنش طبیعی بدانید، نه ضعف. این نگاه، احساس گناه را کم کرده و تمرکز بر راهکارها را افزایش می‌دهد.

جمع‌بندی

پاییز می‌تواند همزمان با تغییرات زیبای طبیعت، خستگی جسمی و روانی به همراه داشته باشد. اما با رعایت چند عادت ساده مثل فعالیت بدنی، خواب کافی، تغذیه سالم و استفاده بیشتر از نور خورشید، می‌توان انرژی را در این فصل حفظ کرد. یادمان باشد خستگی پاییزی یک روند طبیعی است و با انتخاب سبک زندگی درست می‌توان آن را مدیریت کرد.

شما در پاییز برای افزایش انرژی چه راهکاری به‌کار می‌برید؟ تجربه‌های خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما به اشتراک بگذارید یا این مقاله را با دوستانتان منتشر کنید.